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出游助眠五招

旅途劳累及饮食不适，都有可能引起睡眠不足，影响旅游的质量，以下五法可助你在晚间安然入睡。

    带上书籍或CD

    研究发现，旅途中带上自己喜爱的书或CD，在睡觉前看看或听听，能营造出一种自己熟悉的氛围，放松因陌生感而产生的紧张心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓；至于书，不要选择阅读时需要高度集中精力的读物。

    方便易携的家饰

    熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示，能降低酒店带来的陌生感。旅途中携带家居饰品似乎很麻烦，但对解决失眠是个有效的方法。

    多吃碱性食物

    晚餐可适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可平衡身体内的酸碱度，有利于入眠。

    喝杯热牛奶

    睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨酸，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样物质，可以促使人体安稳入睡。

    多吃水果

    除了量力而行安排行程外，不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。    （王展）

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